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纸片人乔欣瘦出排骨胸,生图意外拍到小肚子油腻暴凸,太难了!

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发表时间:2020-06-08 16:34作者:中科新闻网网址:https://www.zkxww.cn

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  就在昨天一姐发现乔欣,竟然还有小肚子!!

  要知道乔欣已经很纸片人了,小胳膊小腿感觉风一吹就倒了,中科新闻网

  参加活动这张凸起的小肚子很难以置信。

  明明都瘦出排骨胸了...苍天饶过谁

  上次张靓颖也是因为小肚子上了热搜,但她本身就不是瘦的那一挂,而纸片人乔欣实在有点说不过去了。

  今天一姐还是给大家讲讲为什么你的小肚子迟迟不肯离开你。首先我们要区分你的小肚子是软软的还是鼓鼓的。

  一般软软的肯定是由于脂肪啦,但如果你皮脂本来就不高,身上也没什么肉,小肚子总是突出,那么你就要考虑这两个原因。

  骨盆前倾

  骨盆前倾是我们的老朋友了,这个很好理解,当你骨盆前倾,脊椎下半段前凸,会带着你的肚子往前顶。

  比如热巴这种。

  还有唐嫣这种,特点就是伪翘臀+肚子前凸。

  自测方法

  靠墙站,脚跟贴住、肩膀打开贴住墙壁。这时候观察腰部和墙壁的距离。如果是可以放进去一手掌,说明正常。如果能放进一个拳头,说明是前倾,那如果是没有一点缝隙,就是后倾啦。

  改善方法很简单。

  背部拉伸

  腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉,将背部整个拱起每次30-60秒,每次6组

  髂腰肌拉伸

  长期伏案工作,会导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾首先迈出很大的弓箭步,后腿膝盖贴于垫上,重心前移,充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉每次30-60秒,每次6组

  平板支撑

  胳膊肘与地面呈90°,尽量不要超过自己的体宽不要仰头,让脊椎保存全平状态,全程用力收腹,一定要夹紧臀部,因为这样才能让你的骨盆后倾,让腰椎和臀部保持在一条直线上每组30-60秒,每次6-8组

  仰卧抬腿

  平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力,使骨盆后倾腿抬到最高处时候主动屈髋每组20-25个,每次6-8组

  反向卷腹

  这个动作跟上一个很像,同样加强下腹对骨盆前倾的前拉平躺瑜伽垫上,双腿呈90度,用腹部的力量将双腿顶起,臀部抬离地面即可每组15-20个,每次6-8组

  臀桥

  仰卧并屈膝,用手指掐住骨盆所在位置,这样能更好引导骨盆前后倾,先收缩腰部竖脊肌,感受腹部拉长,腰和地面会是悬空的在顶点时候收缩臀部和腹部,可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦每组20-25个,每次6-8组

  蚌式开合

  侧卧收腹,手臂枕于头下,大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度提起上面的膝盖,保持踝关节并拢 (呈蚌形)进行动作每组20-25个,每次6-8组

  内脏脂肪

  高油高盐的食品也是腹部肥胖的原因,还有不少女孩钟爱甜食,尤其喜欢在注意力不集中的时候(看电视、玩手机)吃一些零食,不知不觉摄入了过多的热量。

  尤其是爱吃油腻食品的仙女,很容易跟内脏脂肪锁定。

  内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪,更不是我们以往理解的“肥肉”,而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

  主要存在于腹腔内,很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝,进入心脏就易导致心包油,进入血管易导致粥样动脉硬化等。

  所以千万别觉得内脏脂肪跟肥肉不同,它可是最危险的脂肪!要想改善,最简单的就是饮食改善,戒掉高油高糖高热量啥都有了。

  顽固脂肪

  接下来,如果你的小肚子总是软软的,不管怎么减肥瘦身,身上都瘦了就是小肚子瘦不下来,别慌张,你那可能是顽固脂肪。

  有几个部位的脂肪,想减掉它们简直比找个男朋友还难的哦。什么手臂、小肚子、大腿粗内侧,这几个是组织女孩体型变美的头号克星吧!

  顽固脂肪什么鬼为什么这么难被减掉

  人体脂肪组织又两种受体,顽固脂肪是含有高密度的α肾上腺素受体,普通脂肪的则是β肾上腺素受体。

  α受体的作用是抑制脂肪酶,调节运动期间肌肉能量的供给,抑制脂肪的燃烧。

  β受体的作用是激活脂肪酶,加速肌肉收缩,燃烧脂肪。

  产生顽固脂肪的原因,还是要从作息、和饮食这两个方面来找。

  短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,加速脂肪燃烧释放热量。

  但是如果长期的疲劳,比如熬夜、作息不规律、压力大等等,人体启动防御机制,脂肪很难对肾上腺素形成刺激,α受体增加,脂肪难以燃烧,慢慢就形成了顽固脂肪。

  饮食几乎每次都会出现在一姐的文章里,三分练七分吃不是没道理。在形成顽固脂肪这条路上,胰岛素也很给力,刚刚一姐说α受体是抑制脂肪的燃烧,而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。

  另外,雌性激素也会增加α受体活性,这就解释了为什么女孩子顽固脂肪会比男孩多。

  想要改善把顽固脂肪减下去,前边两个都很简单,睡眠充足作息规律,食用低GI值的食物。除此之外,还需要把运动强度加强。今天一姐给大家分享2个强度更高的训练方法。

  无氧穿插HIIT

  虽然我们都知道HIIT属于高强度有氧,一般一姐会让你们在无氧之后做。但其实无氧也在消耗热量,穿插HIIT会让你燃脂效果和体能都有所提升。

  具体做法:每2组动作结束做一组1分钟的HIIT。

  举例:我们做深蹲或其他动作,一般是4-6组,也就是说,做完2组深蹲后,穿插1组HIIT动作,比如开合跳。

  注意:假如你的力量训练是腿部动作,那么你在选择HIIT时可以稍微避免波比跳、深蹲跳这些腿部发力较多的动作,选择一些放松性的全身性动作。

  有氧穿插HIIT

  有氧穿插HIIT就好理解啦,一姐之前不提倡你们低强度长时间有氧,因为效果差还费时间。在有氧运动中加入HIIT能让燃脂效果翻倍。

  具体做法:在有跑步机或者操场跑步的情况下,5分钟有氧后接一组1分钟的HIIT,如此循环。5分钟的有氧可以选择快走或者跑步,不要慢走。

  这边是一姐整理的HIIT的动作,请仙女们查收。

  肘膝交替卷腹

  深蹲开合跳

  俯撑开合跳

  蜘蛛式俯卧撑

  侧步蹲

  开合跳

  转体跳

  今天的文章就在这啦,在抵抗顽固小肚子的路上,我们还有很长一段路要走,一起giao起来~

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