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冥想帮助女性生理期睡眠改善

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发表时间:2020-05-21 22:27作者:中科新闻网网址:https://www.zkxww.cn

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  有人说,女性是一种激素动物,听起来这个描述缺乏美感,但是考虑到女性的身体,在孕激素和雌激素的升升降降中,每14天左右,就要在排卵期和月经期间变换,这种“激素动物”的说法确实也挺形象,中科新闻网

  在这种周而复始的循环中,激素的变化发挥着巨大的威力,它会直接或间接的引起很多特殊的生理变化,比如核心体温的改变,腹痛和腰疼,体力下降等。与此同时,心理过程也会因为激素的起起伏伏而变化,焦虑和沮丧的水平,会超过预期。这些都是正常的,我们广大女性也不为此忧虑或自责。

  女性在不同的生理期切换之时,不自觉地会发生更多的睡眠困扰。无论是身体不适,还是心情欠佳,对于睡眠质量来说,都是个打击。今天,我们给大家提供一些小贴士,我们改变不了生理变化的客观现实,但是生活行为的调整,能帮您克服一些困难。

  如果您的月经周期非常规律,那么用经期的日子减掉14天,大约就是排卵期。如果使用试纸监测,更有利于准确的判断排卵期。这个时期核心体温会微微上升,而每晚入睡,则是核心体温下降的过程。此时,适当调低卧室环境的温度(试试20-24度,穿上睡衣注意保暖),能帮助您的身体感到困倦。睡前洗个热水澡或者泡泡脚,可以让人更充分的放松,然后到凉爽的卧室降降温,有助于顺利入睡。

  在月经期,除了肚子疼腰疼之外,还有人会发生腿酸腿抽筋的现象,头疼低热也偶有发生。做些不太剧烈的运动,对于缓解身体不适会有帮助。白天散散步,睡前做做瑜伽,整个身体的舒展,还会带动心情的改善。

  说到心情,生理期变得易怒、暴躁、沮丧都是很正常的。觉察到自己的情绪起伏,不妨拿出日记本,把自己的感受和经历写下来,据说进行一段时间的表达性书写,还有利于整体免疫力的提升。冥想练习对于情绪改善也是大有裨益的,而且还能减轻对疼痛的感受。白天感到精神不足,小睡30分钟是可以的,练一练正念冥想,也能缓解疲劳。这样一专多能的练习,千万不要错过。

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