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9个女性瑜伽动作,适合40岁以上女性每天练习

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发表时间:2020-05-21 22:16作者:中科新闻网网址:https://www.zkxww.cn

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  对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫,中科新闻网

  除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。

  而如果你喜欢瑜伽,今天就给你推荐9个女性瑜伽动作,适合40岁女性每天练习,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!

  1、悬挂式

 山式站立,双脚打开与髋同宽吸气,延展脊柱,呼气,前屈脊柱完全的放松,双手互抱手肘保持1-2分钟

  2、英雄前屈

 跪立在垫面上,双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气,延展脊柱,呼气,前屈双手向前伸展,前额点地保持1-2分钟

  3、猫牛式

  跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽小腿脚背贴垫面,双手臂大腿垂直地面吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背重复练习5-8组

  4、下犬式

 英雄前屈准备呼气,双脚打开与髋同宽伸直双腿,臀部向后向上保持手臂脊背的延展身体呈倒“V“型,保持30秒-1分钟

  5、新月式

 从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步右腿伸直,小腿脚背贴垫面左小腿垂直垫面,吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶,呼气后弯保持30秒-1分钟,换另一侧

  6、半鸽式

 从下犬式开始,将左腿向前迈开一大步屈左膝,左小腿平行髋部伸直右腿,小腿脚背贴垫面髋部中正,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,保持30秒-1分钟初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助

  7、排气式

 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部双手臂抱住小腿前侧肩部放松,整个背部贴垫面保持1-2分钟

  8、仰卧束角式

 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢,脚后跟靠近会阴处呼气,仰卧在垫面上闭上眼睛,关注自己的呼吸双腿尽量沉向垫面,保持1-2分钟

  9、仰卧脊柱扭转

 仰卧在垫面上,屈左膝髋部向右扭转,左膝下方可垫抱枕双肩不要离开垫面右手可以辅助,将左腿向下压保持1-2分钟,换另一侧

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