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不用降压药,这7种办法,也能降压!速看!值得收藏!

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发表时间:2020-03-26 13:34作者:中科新闻网网址:https://www.zkxww.cn

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  我有不少患者,都是这样的血压158/98,没有吃药,最后血压都恢复正常了,中科新闻网

  当然首先要靠自己的意志力坚强,自己必须能管住自己,自律性,自觉性高!

  生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、 降低心血管病风险。

  1、减少钠盐摄入,增加钾摄入:

  为了预防高血压和降低 高血压患 者 的 血 压,钠的摄入量减少至 6g 氯 化 钠 ,避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、 火腿、各类炒货和腌制品。每少吃3g盐血压下降4-5mmHg,我们大部分人吃盐都超过了10-12g。

  增加膳食中钾摄入量可降低血压,增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量。

  2、合理膳食:

  合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

  建议高血压患者和有进展为高血压风 险的正常血压者,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤 维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇 摄入。富 含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚 果,少糖、含糖饮料和红肉,其饱和脂肪和胆固醇水平低,富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。在高血压患者中,这种健康饮食可分别降低 高压 11. 4mmHg,低压5. 5mmHg,能够有效 降低冠心病和脑卒中风险

  3、控制体重

  男性腰围大于90cm,女性大于85cm就应该控制体重,推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。

  控制体重,包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄 入,控制高热量食物 ( 高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等) 的摄 入,适当控制碳水化合物的摄入; 提倡进行规律的中等强度的 有氧运动、减少久坐时间。建议将目标定 为一年内体重减少初始体重的 5% ~ 10%。

  4、不吸烟:

  吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要 危 险 因 素 之 一。 被动吸烟显著增加心血管疾病风 险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。

  5、限制饮酒:

  过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。

  6、 增加运动:

  运动可以改善血压水平。有氧运动平均降 低 高压3. 84mmHg,低压2. 58mmHg。研究发现,高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风 险。因 ,建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患 者( 为了降低血压) ,除日常生活的活动外,每周 4 ~ 7 天,每天 累计 30 ~ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、 游泳等)。运动强度须因人而异,常用运动时最大心率来评估运动强度,中等强度运动为能达到最 大心率最大心率( 次 / 分钟)=220 - 年龄的 60% ~ 70% 的 运动。高危患者运动前需进行评估。

  7、减轻精神压力,保持心理平衡:

  精神紧张可激活交感 神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过 度的工作和生活压力以及病态心理,包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。一方面是自我调节,一方面必要的情况下可找专业医生调整。

  您想想这些方法都能降低血压,如果您的血压没有高于160/100,那么严格做到上述7点,那么我想高血压不吃药,也能降到正常!

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