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这个时代的痛点,都在腰上?

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发表时间:2020-03-26 13:28作者:中科新闻网网址:https://www.zkxww.cn

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 工作一坐就是一天,也没觉得有多累,怎么年纪轻轻就腰肌劳损了呢

  自从《腰痛红灯区:越做腰越痛的动作》推出后,各位坛友纷纷留言指出:文章虽然指出治疗慢性腰痛使用小飞燕不做推荐,但那正确的动作该是什么呢这就为你带来,中科新闻网

  随着国内各省市新冠新增病例数量逐渐迈过“零门槛”大关,大多数人终于结束了被迫延长的“痛苦假期”,陆续从“居家隔离模式”转变为了“正常工作状态”。刚吃完休息的苦——久卧少动,长胖之余还出现了腰酸背痛,接踵而至的又是工作的艰——静坐少动,长期伏案工作导致腰痛。这对于我们的小腰板来说可谓是一波未平一波又起。

  如果你备受以下症状折磨:1、腰部酸痛或胀痛、部分刺痛或灼痛;2、劳累时痛感加重、休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;3、不能坚持长时间弯腰动作,需要以拳头锤击腰部以缓解疼痛;4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  而且跑到医院拍了张腰部的X光片,结果显示并无异常的时候,那么……此时就需要了解一下腰肌劳损了。

  慢性腰肌劳损是一种累积性损伤。无论是休息还是工作,我们长时间维持同一个姿势会导致肌肉纤维被持续牵拉,使肌肉内的压力增加、血供受阻,因此肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充便会产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,便会引发炎症、粘连。如此反复,久而久之便出现了慢性腰痛的症状。

  在腰肌劳损的情况下,可能很多人都会选择大保健,享受那短暂的放松缓解。但如果想在根本上缓解腰肌劳损的问题,就要进行科学的锻炼,否则,腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损,会面临肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂等更严重的结局。

  腰肌都劳损了还要锻炼它当然!

  如果我们目前的腰肌能承担20kg的负重并能维持20分钟,那么当我们进行一系列强健腰肌的锻炼后,它就能承担30kg的负重并能维持30分钟,这样儿腰也不会那么轻易就劳损了。

  1、臀桥

 15-30s一组,做三组。

  2、俯卧燕式

 15-30s一组,做三组。注意:幅度要小,否则对腰椎压力很大。工作久坐时我们的髋关节总是保持屈曲状态,而髂腰肌又是最主要的屈髋肌,它长期处于缩短状态,进而产生了腰痛。因此强大腰肌的同时,还要适当地放松屈髋肌。 15-30s一组,每侧3组。注意:不要盲目追求动作幅度,容易骨盆前倾。当然,把病痛扼杀在摇篮中才是最重要的。如何预防腰肌劳损呢1、防止急性转变为慢性:急性腰扭伤时,应积极寻求专业物理治疗师的康复建议,以免急性损伤转变为慢性疼痛;2、纠正不良体态:工作或休息一小时后要转换姿势。切忌弯腰过久或伏案过低,同时工作时也可以在腰部放置一个靠垫来缓解久坐时腰部压力;3、防止过劳:腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。责任编辑:李畅

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