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提醒各位糖友,健康饮食方法多,你自己学了嘛?推荐9道健康菜

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发表时间:2019-12-17 13:26作者:中科新闻网网址:https://www.zkxw.vip

大家好,我是多多看美食,尊重知识,传播健康。提醒糖友,健康食材多,不知吃什么,你学习了吗?推荐9道健康菜。

前几天和大家分享了,很多糖尿病健康饮食方式和一些饮食原则,但是很多人朋友不理解,就片面认为我们在生活中,没有食材可以吃咯。一直询问自己要怎么样去饮食?那么今天就和大家推荐一些糖尿病健康食材做法,希望这些健康做法,能够对于大家烹饪有一定认识。如果你对文章有什么意见,大家可以给我留言,谢谢。

 不知道大家有没有试过用荷叶煮粥来喝的

荷叶玉米粥

原材料:玉米须,大米,鲜荷叶等。

分享健康做法:

第一步,把大米淘洗干净,鲜荷叶洗净,切成三厘米见方的块备用。

第二步,锅置火上,将鲜荷叶和玉米须放入锅内,加清水适量,用旺火煮沸,再用小火煮20分钟,去渣留汁备用。

第三步,将大米,荷叶汁放入锅中,加适量清水用旺火烧沸,再转小火煮至米烂成粥,即可食用。

【营养小贴士】:本方法适用于一般糖尿病患者,但偏于肾阳不足者不宜食用。

 玉米和枸杞搭配对于身体都是很不错的效果

枸杞鸡汁玉米羹

原材料:嫩玉米粒,枸杞,鸡蛋,鸡汤,淀粉等各适量。

分享健康做法:

第一步,将嫩玉米粒蒸熟,并压烂放入鸡汤中煮透。

第二步,鸡蛋磕入碗中,搅成鸡蛋液。

第三步,待玉米煮熟后,加入枸杞煮五分钟,勾芡用鸡蛋液调味后即可食用。

【营养小贴士】:糖尿病患者也可以选择喝一些无糖老玉米汁,可作为早餐饮料,对控制血糖很有帮助。

 自己在家做面条可以吃的更加开心和健康的

杂粮面条

原材料:黄豆粉,小米面,小麦面粉等各适量。

分享健康做法:

第一步,将黄豆粉,小米粉及面粉一起混合均匀。

第二步,然后加入适量水和成面团,擀成面条或用挂面机制成面条。

第三步,再置于沸水锅中煮沸即可食用。

【营养小贴士】:这道面含淀粉较多,糖尿病患者不宜多吃。作为主食食用,控制在200克左右。

 小米本身就对糖尿病患者身体很有好处的

南瓜小米绿豆饭

原材料:南瓜,小米,绿豆等各适量。

分享健康做法:

第一步,将南瓜洗净后,切成小方块备用。

第二步,南瓜与淘洗干净的小米,绿豆一同置于锅中,加入适量清水烧沸。

第三步,再改用小火熬绿豆,小米煮透即可食用。

【营养小贴士】:本品具有生津止渴,清热消肿功效,适用于气阴两虚型糖尿病患者食用。

 薏米一定是要提前泡发不然可能不好煮熟的噶

冬瓜薏米汤

原材料:冬瓜,薏米,葱花,花椒粉,盐,鸡精,植物油等各适量。

分享健康做法:

第一步,冬瓜带皮洗净切块。

第二步,将薏米放入锅中,加入适量清水大火煮开,后转小火煮两个小时。

第三步,放入冬瓜煮20分钟,加入葱花,花椒粉,盐,鸡精和植物油调味即可食用。

【营养小贴士】:薏米烹饪前,用清水浸泡数小时再用小火慢炖,这样更方便吸收和消化。

 相信大家都知道吃红枣对于身体都很好的

薏米红枣粥

原材料:薏米,红枣,枸杞子等各适量。

分享健康做法:

第一步,将薏米淘洗干净,用清水浸泡一晚。红枣,枸杞洗净备用。

第二步,锅置火上,放入适量清水用大火煮开,放入薏米煮开后,加入红枣改小火煮30分钟至黏稠时,再加入枸杞子继续煮五分钟即可食用。

【营养小贴士】:红枣放两三颗就行,由于薏米属寒性食物,加点红枣可补气血,健脾胃,达到营养互补功效。

 燕麦和绿豆一起搭配对于身体消化还是很好

燕麦片绿豆粥

原材料:小米,燕麦,绿豆,蜂蜜等各适量。

分享健康做法:

第一步,绿豆洗净,用冷水浸泡两小时,小米,燕麦分别洗净,用冷水浸泡20分钟左右。

第二步,将绿豆连水一起放入锅中,蒸两小时取出备用。

第三步,锅置火上,放入小米和燕麦片,大火煮开后改小火熬煮一个小时。

第四步,加入蒸好的绿豆汤和蜂蜜,再将绿豆,小米,燕麦片搅拌均匀煮沸即可食用。

【营养小贴士】:绿豆只要煮开花就行,不要煮太长时间,否则营养都流失。

 凉拌荞麦过程中味精放上一点点或者不放的

凉拌燕麦面

原材料:燕麦面,黄瓜,盐,鸡精,葱末,香油等各适量。

分享健康做法:

第一步,燕麦面加适量的水揉成光滑的面团,放20分钟后擀成一大块薄面。把薄面片切成细丝后,蘸干燕麦面抓匀,抖开即成手擀面。

第二步,燕麦手擀面煮熟,捞出过凉,黄瓜洗净切丝。

第三步,将黄瓜丝放在煮好的燕麦手擀面上,加入盐,鸡精,蒜末,香油调味即可食用。

【营养小贴士】:煮面条时要用大火,因为如果温度不够高,面条表面就不易形成黏膜,面条就会溶化在水里。

 炒鸡蛋来一起吃荞麦面消化和吸收也是很好

荞麦鸡蛋面

原材料:荞麦面,鸡蛋,小白菜,葱花,姜丝,花椒粉,盐,植物油等各适量。

分享健康做法:

第一步,荞麦面加水调成较硬的面团,取擀面杖擀成面条。

第二步,小白菜洗净切段。

第三步,锅置火上放油烧热,放入葱花,姜丝,花椒粉炒香。随即加清水,水开后下入面条和鸡蛋。煮熟后放小白菜煮一分钟,用盐调味即可食用。

【营养小贴士】:喜欢吃醋的可以加一点醋,味道也很不错,且对糖尿病患者有好处。

相信通过以上文字介绍,糖尿病患者对于自己在生活中,怎么样地去做健康饮食方式,有了更多认识。提醒糖友,健康食材多,不知吃什么,你学习了吗?推荐9道健康菜。也希望大家在正常生活中,更应该学习一些健康饮食方法来帮助自己。我是多多看美食,让你了解美食的同时更好生活,关注我24小时不间断回复你的留言。

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